菜々緒の美腹筋を作るトレーニング法とは!?あの美脚の秘訣は意外に簡単だった!

驚異の美ボディとその美貌でモデルや女優として活躍する菜々緒さん。auのCMで悪女キャラの乙姫「乙ちゃん」でお馴染みですね。その美し過ぎるスタイルを維持するのに、さぞかし気を使っているのでは?と女性なら誰しも興味のあるところだと思います。インスタグラムで紹介された腹筋を作るトレーニング法と、あの美脚の秘訣を一挙大公開!

「縦に割れてるくらいはある」腹筋の作り方とは?

SNSでも惜しげもなくその美ボディを公開している菜々緒さんですが、ファンからの
「腹筋割れてますか?」の質問に「最近ちょっとサボっちゃってるんですけど」と前置き
しつつ、「トレーニングは続けていて。縦に割れてるくらいはあるかな」とコメント。

う~ん、無駄なお肉のない美しい腹筋ですね。

菜々緒さんは、自宅でしかトレーニングしないそうですが、個人レッスンで教わった
トレーニング方法を家でされているそうです。

動画で紹介された、最近イチオシというトレーニング方法というのがこれ。

床に手を突き、腕立て伏せの様な姿勢でスライドボードにつま先をのせます。
このとき、お尻は突き出さずに、足から肩まで直線的なラインになるように
キープするのがポイントのようです。

そして、この状態から腹筋に力で足を胸元まで引き寄せる!

菜々緒さんによると、「これは柔軟にもなるし下腹部に効く!板がなくても
カーペットならクリアファイル、フローリングなら布とかで」やるといいとか。




ファンからは「早速やってみます!」とのコメントが返ってきていましたが、
めちゃめちゃ効きそうです!腹筋だけではなく、お尻の筋肉も使うので
きついですが、ヒップアップにもいいみたいですね。

これだけでも結構な運動量かと思いますが、菜々緒さんはこれにSIXPADを
組み込んでるのだそうです!

これなら腹筋も割れそうですね。

これだけのスタイルを維持しているわけですから、ダイエットも
されているのかと思いきや、菜々緒さんはダイエットはしたことがない
そうです。

「体重に興味はない!」ときっぱり言い切りますが、以前、ほどよく筋肉がつき、
体重が増加したことに「やったー!4キロ太った」と喜んでいました。




菜々緒さんは「ダイエットと筋トレを一緒にしないで」と言い、ただ体重が大事
なのではなく、しっかり筋肉があって締まった美しい体を目指しているようですね。

そんな菜々緒さんに、ファンからは「ただ痩せてるだけじゃない菜々緒ちゃん
ボディ憧れます」「ななお様かっこいい~尊敬します」と称賛の声が寄せられています。

すっきり無駄のないスレンダーボディ、憧れますね!

股下86cm、すらりと伸びた美脚の秘密とは!?

菜々緒さんと言えば、その代名詞とも言えるのがあの美脚です。
写真集の「菜々緒ポーズ」も話題になりましたね。

菜々緒さんは身長172㎝、体重45㎏、股下は86㎝、BMI15で、9頭身、
身長に対する足の長さを表す股下比率は50%と、なんと身体の半分が
脚なんです!

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これはもう骨格的に恵まれているとしか言いようがありませんが、せめて
少しでもあの美しい脚に近づきたい!と思うのが女性心理です。

ダイエットはしない分、菜々緒さんは身体に良く、栄養価の高いものを
積極的に摂取しているようです。

食事制限をするのではなく、プロテインやスムージー、豆乳、コラーゲン
ドリンクなどを飲んだりして、自分の身体を作る良質な材料を意識されて
いるのでしょう。

野菜や果物でたっぴりのビタミンを摂って、しっかり身体を動かして筋肉を
つけています。バナナは良く持ち歩き、トマトも毎日食べているそうです。

人肌程度に温めたホットヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べると言いますが、
これ、結構良さそうですね。




また、ゆる加圧トレーニングも取り入れているそうで、専用の緩めの
バンテージを巻いて、適度な圧力を加えながら体幹を鍛えるこの方法は、
リンパの流れが良くなって、むくみ解消やデトックス効果も期待できるのだとか。

体調管理にかなり意識が高い菜々緒さんは、どんなに忙しくとも睡眠時間は
りっかり確保されるそうです。

きちんと睡眠がとれると、代謝を促すホルモンが分泌されてダイエット効果も
あがりますし、食欲を正常に戻す効果もあるそうなのですね。
食事は睡眠の2時間前までに終えるといいそうですよ。

そして休みの日には欠かせないというのが整体やマッサージ。
身体が歪むと、代謝も落ちて来てむくみの原因になったりしますから、
日頃からこまめに身体のメンテナンスをすることは大事ですね。

菜々緒さんはその日の疲れはその日の内に取るように気を付けていると言い、
色々なマッサージをしているようです。

たとえば、お尻と骨盤に効くというのが、床に座って脚を前に揃えて伸ばし、
お尻で歩くというマッサージエクササイズ。簡単ですから続けられそうです。

この他、キックボクシングに週1で通っているそうで、痩せるのではなく鍛える
という意識が、あの美ボディを作り上げているんですね。

過度な我慢をしなというのがモットーの菜々緒さん。身体によい食べたいものを
適度に食べて、程よく鍛えて締めるという菜々緒流。見習っていきたいものです。

これからも、そんな美しさと健康を兼ね備えた菜々緒さんの活躍を
応援していきましょう!

 

 

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